男生吃什么可以增肥早中晚

　　早餐：

　　1. 带有高纤维的燕麦片和牛奶

　　2. 基于鸡蛋的早餐三明治

　　3. 烤土豆和鸡肉馅饼

　　午餐：

　　1. 烤鸡配黑麦面包或米饭

　　2. 三明治：火腿片、鸡肉、蔬菜、奶酪和酱汁

　　3. 芝士披萨和沙拉

　　晚餐：

　　1. 鸡胸肉、鱼或瘦牛肉加蔬菜

　　2. 米饭或面条配炒肉、蔬菜和酱汁

　　3. 烤蔬菜配烤鸡胸肉或鱼。