根据健身教练和营养学家的建议，健身增肌者每天需要摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质。例如，一个体重70公斤的人，每天需要摄入112-154克的蛋白质。这个摄取量可以通过食物和蛋白质补充剂来达到。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
