1. 燕麦
2. 苹果
3. 红薯
4. 绿豆
5. 橙子
6. 莴苣
7. 黄豆
8. 豌豆
9. 南瓜
10. 芹菜
11. 竹笋
12. 菜花
13. 豆芽
14. 紫米
15. 红豆
16. 红藕
17. 青菜
18. 萝卜
19. 红甜椒
20. 绿叶蔬菜
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
