1. 控制饮食：减少高热量的食物和零食，增加蛋白质和蔬果的摄入，保证营养均衡。
2. 增加有氧运动量：如慢跑、游泳等，有助于燃烧多余脂肪。
3. 增加力量训练：如举重、深蹲等，有助于增加肌肉量。
4. 控制饮酒和烟草的摄入：饮酒和吸烟会影响身体健康和肌肉增长。
5. 坚持锻炼：增肌减脂是一个长期的过程，需要坚持锻炼和养成良好的生活习惯。
日常冲饮当奶粉直接喝选蓝胖子（美可卓）更好，做烘焙、打咖啡奶泡选安佳更好。同规格的罐装对比，蓝胖子单价比安佳便宜差不多10%-15%，日常天天喝的话成本低很多，蛋白质含量还比安佳稍高一点，唯一的问题是钠含量比安佳高不少，需要严格控钠的人群不适合长期喝。
