粗纤维是有助于促进肠道蠕动的，因此食用过多的粗纤维通常不会导致便秘。相反，如果缺乏足够的水分或饮食中缺乏足够的可溶性纤维素，过多的粗纤维可能会导致大便干燥，从而加重便秘的症状。饮食中应均衡摄入适量的粗纤维和可溶性纤维素，并保持足够的水分摄入。
吃多了引发的肚子胀气，可通过体位引导、按摩走动、辅助促消化这几种方法快速消除，多数情况下半小时左右就能明显缓解不适。1.调整体位帮气体排出。2.热敷按摩搭配慢走促蠕动。3.用温和的促消化食物或药物辅助。
