1. 芹菜
2. 菠菜
3. 白菜
4. 油菜
5. 青菜
6. 茄子
7. 红薯
8. 土豆
9. 南瓜
10. 黄瓜
11. 胡萝卜
12. 蕃茄
13. 青椒
14. 豆芽
15. 韭菜
16. 芦笋
17. 姜蒜
18. 洋葱
19. 木耳
20. 香菇
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
