1. 控制饮食：要合理控制饮食，适量摄入蛋白质和碳水化合物，同时减少脂肪和糖分的摄入。
2. 增加有氧运动：多进行有氧运动如跑步、游泳等，在有氧运动的过程中可以燃烧脂肪，达到减脂的目的。
3. 增加重量训练：重量训练可以增加肌肉的质量和体积，提高代谢率，促进脂肪的燃烧。
4. 合理安排训练计划：在训练计划中合理安排有氧和重量训练，让身体得到全面的锻炼。
5. 坚持训练和饮食控制：增肌减脂需要一个长期的过程，需要坚持训练和饮食控制，不能半途而废。
日常冲饮当奶粉直接喝选蓝胖子（美可卓）更好，做烘焙、打咖啡奶泡选安佳更好。同规格的罐装对比，蓝胖子单价比安佳便宜差不多10%-15%，日常天天喝的话成本低很多，蛋白质含量还比安佳稍高一点，唯一的问题是钠含量比安佳高不少，需要严格控钠的人群不适合长期喝。
