根据美国营养学会的建议，成年人每天应该摄入0.8克/公斤的蛋白质。对于健身增肌的人群，根据每个人的具体情况，可能需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和生长。每公斤体重摄入1.2-2.0克蛋白质可以满足增肌的需求。对于一个70公斤的人来说，每天所需摄入蛋白质量范围为84-140克。摄入蛋白质的量应该在每天的总卡路里摄入量和其他营养素的平衡下进行，不宜过量。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
