1. 燕麦
2. 豆类（黑豆、红豆、绿豆等）
3. 水果（苹果、梨、草莓等）
4. 蔬菜（菜花、西兰花、胡萝卜等）
5. 坚果（杏仁、核桃、腰果等）
6. 全麦面包、糙米
7. 藻类（海带、紫菜等）
8. 冬瓜、南瓜、茄子、薯类（山药、芋头等）
9. 黑木耳、香菇
10. 枸杞子、芝麻等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
