1. 燕麦
2. 豆类（黑豆、红豆、绿豆等）
3. 水果（苹果、梨、草莓等）
4. 蔬菜（菜花、西兰花、胡萝卜等）
5. 坚果（杏仁、核桃、腰果等）
6. 全麦面包、糙米
7. 藻类（海带、紫菜等）
8. 冬瓜、南瓜、茄子、薯类（山药、芋头等）
9. 黑木耳、香菇
10. 枸杞子、芝麻等。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
