以下是可以调节肠道菌群的食物：
1. 膳食纤维类食物：如豆类、麦类、水果、蔬菜、坚果等。
2. 发酵食品：如酸奶、酸菜、酱油、红曲米等。
3. 益生菌食品：如酸奶、发酵豆制品等。
4. 菌类食物：如松茸、香菇、木耳等。
5. 多种营养成分均衡的食物：如杂粮、蔬菜、水果、豆类、鱼类、肉类等。
6. 饮食多样化：避免只吃某类食物，应保证各类食物均衡摄入。
以上食物有助于维持肠道微生物群落的平衡，有益于身体健康。
2.缓解便秘困扰：长期久坐或饮食不规律的人容易便秘，肠道按摩能直接作用于肠道肌肉，增强其收缩能力。3.改善肠道菌群：肠道按摩能促进血液循环，为肠道内的有益菌提供更好的生存环境。4.放松身心助眠：别以为肠道按摩只管肚子！
