1. 蔬菜：胡萝卜、芹菜、白菜、菠菜、西兰花、青椒、南瓜等。
2. 水果类：苹果、梨、柿子、石榴、草莓、葡萄、西瓜等。
3. 粗粮：玉米、燕麦、糙米、黑米、糯米等。
4. 豆类：红豆、绿豆、黄豆、黑豆等。
5. 海藻类：紫菜、海带、海青菜等。
6. 奶制品：酸奶、低脂牛奶、豆奶等。
7. 坚果类：核桃、杏仁、花生等。
8. 调料类：姜、蒜、大葱、花椒、茴香、丁香等。
9. 动物蛋白质：鸡肉、鱼肉、瘦肉等。
10. 药材类：枸杞、菊花、黄芪、当归等。
想要养胃肠，日常可以多吃发酵类食物、护黏膜的根茎类食材、温和谷物这几类食物，都能起到不错的养护作用。发面面食比死面的好消化很多，胃酸偏多的人吃还能中和部分多余胃酸，不会给肠胃添负担，无糖酸奶还能改善轻微的便秘、消化不良问题。3熬煮软烂的温和谷物。
