煮银耳需要选用新鲜嫩白的银耳,泡软后洗净。然后加入适量的清水,用小火煮至银耳软烂,水变浓稠,这时加入适量的冰糖,继续煮至冰糖融化,搅拌均匀,直到煮至粘稠即可。注意火候不要太大,否则容易烧焦。可以根据个人口味加入适量的枸杞和红枣等食材,营养更加丰富。
若长期将其作为主食替代品,可能导致营养摄入单一化。极少数人可能对银耳中的多糖成分过敏,引发皮肤瘙痒或呼吸道不适。合理摄入下,银耳的美容养颜、润肺止咳等功效仍可安全发挥。