1. 粥类食物：如稀饭、粥，有助于减轻胃肠道负担，增加营养成分的吸收。
2. 水果：苹果、香蕉、柚子、葡萄柚等水果，富含果胶和膳食纤维，可减少胃肠道的刺激和刺激。
3. 蔬菜：绿豆芽、生菜、黄瓜等蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化。
4. 海产品：如海带、紫菜、海参等，富含胶质物质，可以调节胃肠道的酸碱度，有助于胃的修复。
5. 豆类食品：豆浆、豆腐等豆制品，富含植物蛋白和植物雌激素，可以减轻胃肠道的负担，有助于调节胃酸分泌。
6. 米面类食品：白米、面条等米面类食品，富含淀粉和纤维素，可以提供人体所需的糖分和能量，有助于缓解胃肠道的不适。
未经彻底加热的海鲜、生鱼片及冷饮，可能携带细菌或寄生虫，直接食用易刺激肠胃，导致腹泻。部分人对某些食物存在过敏反应，如乳糖不耐受者食用乳制品、麸质敏感者摄入含麸质食品，均可能迅速出现腹泻症状。
