1. 粥类食物：如稀饭、粥，有助于减轻胃肠道负担，增加营养成分的吸收。
2. 水果：苹果、香蕉、柚子、葡萄柚等水果，富含果胶和膳食纤维，可减少胃肠道的刺激和刺激。
3. 蔬菜：绿豆芽、生菜、黄瓜等蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化。
4. 海产品：如海带、紫菜、海参等，富含胶质物质，可以调节胃肠道的酸碱度，有助于胃的修复。
5. 豆类食品：豆浆、豆腐等豆制品，富含植物蛋白和植物雌激素，可以减轻胃肠道的负担，有助于调节胃酸分泌。
6. 米面类食品：白米、面条等米面类食品，富含淀粉和纤维素，可以提供人体所需的糖分和能量，有助于缓解胃肠道的不适。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
