1. 粗粮：如糙米、玉米、全麦面包等，可以帮助保持肠胃的健康。
2. 蔬果：如西红柿、胡萝卜、香蕉、苹果、柚子等富含纤维素的蔬果，可以促进肠胃蠕动，有助于消化和排泄。
3. 黄豆：富含优质蛋白质、膳食纤维和多种维生素，有助于改善肠胃功能。
4. 酸奶：富含有益菌群，可以促进肠道菌群平衡。
5. 海带：含有丰富的碘元素，可调节胃肠道功能。
6. 红枣：具有生津止渴、润肺止咳、滋阴养胃的功效。
7. 蜂蜜：具有消炎、镇静、润肠通便的作用，有助于保护肠道健康。
8. 绿茶：具有清热解毒、降脂减肥、抗氧化的作用，有助于保护肠道健康。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
