这种情况可能是因为缺乏足够的水分、纤维素和运动，或者是肠道消化吸收功能出现问题。建议增加膳食纤维、饮足够的水、进行适当的运动，并且保持规律的排便习惯。如果情况持续或者伴随其他不适症状，建议就医咨询。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
