营养易消化吸收的食谱

　　1. 稀饭：稀饭是一种易于消化的食品，它不仅可以补充能量，还含有丰富的维生素和矿物质，特别适合消化系统不健康的人群。

　　2. 嫩煮蔬菜：嫩煮蔬菜可以保留蔬菜的营养成分，同时煮软了蔬菜，有利于消化吸收。可以选择豆角、胡萝卜、菜花等嫩煮蔬菜。

　　3. 清淡汤类：对于消化系统不好的人来说，清淡汤类是一种比较好的选择，例如鸡汤、骨头汤等，它们富含胶原蛋白和营养成分，可加强人体免疫力。

　　4. 煮烂的肉类：煮烂的肉类较容易消化吸收，例如煮熟的鸡肉、猪肉等，可以做成炖菜或者白切肉等，特别适合胃肠不健康的人群。

　　5. 食用油：选择易于消化的油脂，例如橄榄油等，可以有效降低肠胃负担，减轻消化不良的症状。

　　6. 海产品：海产品中含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，易于消化吸收，例如鱼、虾、蟹等。

　　7. 果蔬汁：果蔬汁中含有大量的维生素和矿物质，易于消化吸收，特别适合胃肠不健康的人群。可以选择苹果汁、胡萝卜汁等。