肠胃不好的人一日三餐可以选择以下食物：
早餐：
1. 燕麦粥或稀饭
2. 清淡的豆浆或牛奶
3. 面包或饼干（选择无添加剂、低脂低糖的）
4. 水果（如香蕉、苹果、柚子等）
午餐：
1. 清淡的蔬菜汤或粥
2. 清蒸或煮熟的鱼、鸡肉或瘦肉
3. 熟的米饭或面条
4. 面包或饼干
5. 水果或蔬菜
晚餐：
1. 清淡的蔬菜汤或粥
2. 清蒸或煮熟的鱼、鸡肉或瘦肉
3. 熟的米饭或面条
4. 面包或饼干
5. 水果或蔬菜
建议避免辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、生姜、蒜、葱、咖啡、酒等，同时注意饮食规律，避免暴饮暴食。如果有特殊的饮食要求或疾病，请咨询医生或营养师的建议。
