老年人一日三餐的营养搭配表

　　早餐：

　　主食：全麦面包、粥、花卷等

　　蛋白质：蛋、豆浆、牛奶、豆腐、瘦肉

　　水果：苹果、香蕉、桔子等

　　其他：蔬菜、豆类等

　　午餐：

　　主食：米饭、面条、饺子、包子等

　　蛋白质：鸡肉、鱼肉、猪肉等

　　蔬菜：青菜、红萝卜、芹菜等

　　其他：豆类、菌类等

　　晚餐：

　　主食：饭、粥、面条等

　　蛋白质：鸡肉、鸭肉、鱼等

　　蔬菜：西兰花、菜花、豆角、黄瓜等

　　其他：豆类、菌类等

　　注意事项：

　　1.老年人应该控制总热量和脂肪的摄入量。

　　2.多食用新鲜、有机、天然的食物。

　　3.每天应该保持饮水量在1.5-2L左右。

　　4.避免过度食用盐、糖、油等。

　　5.平衡营养，多吃蛋白质、碳水化合物、维生素等。

　　6.要根据自身情况和身体状况来制定饮食计划。