1.增加膳食纤维摄入量。膳食纤维是帮助排便的重要营养素，可以加快肠道蠕动，使大便软化并容易排出。建议增加食物中的膳食纤维摄入量，如谷物、蔬菜、水果、豆类等。
2.增加水分摄入量。充足的水分可以使大便保持湿润，便于排出。建议每天饮水量应该在1.5-2升左右。
3.保持规律的排便习惯。每天定时排便可以让肠道习惯性地排便，避免便秘和大便不成形。
4.注意饮食卫生和避免过度进食。过度进食会使肠道负担过重，导致大便不成形、难以排出。注意饮食卫生，避免食用太油腻、太辛辣等食物，也可以减少便秘的发生。
5.如果情况严重，可以尝试一些药物、开塞露和肛门按摩等方法。但是使用这些方法前，应该咨询医生的建议。
