适合放屁多的人选择、本身产气量少的食物主要是低膳食纤维、低寡糖、好消化的精制主食、精细动物性食物、低纤维软质蔬果这几大类。
1. 精制谷物类主食，比如白米饭、白馒头、白面条、白面包这类，加工过程中去掉了谷物外层难消化的麸皮和大量粗膳食纤维，人体消化吸收的时候很少留下残渣被肠道菌群发酵产气，相比燕麦、糙米、杂豆这类全谷物主食，吃完之后产气量少很多，放屁也会更少。
2. 精细加工的低脂肪动物性食物，比如去皮鸡胸肉、净瘦的猪里脊肉、鱼肉、鸡蛋这类，这类食物主要成分是容易被人体吸收的优质蛋白质，几乎不含会发酵产气的膳食纤维和寡糖，只要一次性不吃过量，消化过程中产生的废气非常少，不容易引发频繁放屁。
3. 低寡糖低纤维的新鲜蔬果，比如去皮去籽的黄瓜、番茄、冬瓜、西葫芦、熟透的香蕉、橙子、葡萄这类，这类蔬果要么膳食纤维含量偏低，要么不含大量容易被肠道细菌发酵产气的低聚糖，和西兰花、卷心菜、洋葱、豆类这类高产气蔬果比，吃完后放屁量会明显减少。
