想要增进营养吸收，核心是从进食习惯、肠胃环境、针对性调理三个方向调整，就能有效提升吸收效率。
1. 调整进食方式和食物搭配。每口食物尽量咀嚼20次以上再下咽，不要狼吞虎咽吞大块食物，额外增加肠胃消化负担；一餐不要同时堆太多高油、高糖、高蛋白的难消化食物，比如不要一顿饭同时吃火锅、奶茶、蛋糕，尽量做到荤素、粗细搭配均衡，控制一餐的进食量吃到七分饱就停，避免暴饮暴食撑到肠胃。
2. 维护好肠胃的正常工作环境。少吃空腹冰饮、冰食，避免刺激肠胃减缓蠕动；饭后不要立刻平躺或者做快跑这类剧烈运动，慢走10-15分钟帮肠胃启动消化；平时可以适当吃点无糖常温酸奶、纳豆这类发酵食物，帮助维持肠道菌群稳定，不要长期乱吃促消化药、泻药，反而会打乱肠胃自身的调节能力。
3. 针对性解决自身的吸收障碍问题。如果吃一点肉就胃胀不消化，大概率是胃酸分泌不足，可以吃饭时配点酸味的柠檬水、酸蘸料，帮着刺激胃酸分泌；如果长期一喝纯奶就拉肚子涨肚，要考虑是乳糖不耐受，换成无乳糖奶或者酸奶就能改善；如果长期吸收不好、体重异常还频繁拉肚子，要及时去医院排查有没有肠道敏感、肠易激或者其他消化问题，对症调理才能从根源改善吸收。
