清肠与回补法是先温和排出肠道堆积废物，再修复肠道内环境、补充有益物质的安全肠胃调理法，不会像剧烈清肠那样损伤肠道菌群，适合大多数肠胃代谢慢、经常胀气便秘的普通人使用。
1. 清肠阶段只安排1-2天即可，不需要完全断食，清肠期间停掉所有重油、重糖、精加工食物和酒，晨起空腹喝500ml温淡盐水（味道不发苦就合适），午餐和晚餐只吃蒸煮绿叶菜、蒸山药这类高钾低热量食物，不碰肉类、精米白面和甜水果，中途饥饿可以小口喝温的无糖乌龙茶，全程不能用刺激性泻药，靠饮食调动肠道自然蠕动排浊，大多数人1-2天就能排干净堆积宿便。
2. 清肠结束后先做基础回补，清肠结束当天不能立刻吃重口难消化的食物，先从少量好吸收的食物过渡：早餐喝一杯无添加常温酸奶（也可以直接吃正规益生菌补充剂），搭配一小块蒸南瓜；中午吃少量水煮瘦肉搭配清炒时蔬；晚餐喝一碗温小米粥，核心目的是给肠道补充有益菌，同时养护受损的肠道黏膜，帮肠道重新建立稳定的菌群环境。
3. 收尾巩固做深层回补，清肠结束后的3-5天慢慢恢复正常饮食，但仍然要避开冰饮、油炸食品、过甜食物这类刺激肠道的饮食，每天保证喝1500-1800ml温白开水，每天抽10分钟顺时针揉肚子，维持肠道正常蠕动节奏。这种调理不需要高频做，1-2个月做一次就足够，频率太高反而会打乱肠道自身的蠕动平衡，反而起反作用。
