便秘可以吃蛋糕店面包吗

　　便秘可以适量吃选对种类的蛋糕店面包，选错种类或者过量食用反而可能加重便秘。

　　1，优先选高纤维的粗粮款，避开高糖高脂的精制款。尽量选配料表D一位是全麦粉、黑麦粉，或是添加了杂粮、坚果籽类的面包，这类面包膳食纤维含量高，能帮助促进肠道蠕动，对缓解便秘有帮助；要避开软白甜的夹心软面包、起酥面包、奶油面包，这类大多用精制小麦粉制作，还添加了大量糖、黄油，膳食纤维少，脂肪和糖分含量高，吃了容易加重便秘。

　　2，严格控制食用量。哪怕是合格的全麦杂粮面包，也不适合一次性吃太多，一天吃100克左右，大概1~2片常规吐司大小就够。蛋糕店很多标榜“全麦”的面包，其实会添加大量精制小麦粉和糖改善口感，本身精制碳水占比不低，吃多了会加重肠胃消化负担，反而不利于排便。

　　3，吃面包时要搭配足够的水和高纤维食材。干吃面包不喝水，会让膳食纤维没法吸水膨胀，起不到促排便的作用，还会让大便变得更干硬。吃面包的时候搭配200ml以上的温水，再加一份凉拌蔬菜或是低糖水果，整体饮食保持膳食纤维充足，才不会加重便秘。