黄牛肉怎么做有营养

　　黄牛肉要z大程度保留营养、更利于人体吸收，优先选择低盐低温的清炖、快蒸做法，尽量避免高温油炸、长时间重卤这类加工方式。

　　1、处理食材时减少过度干预，降低营养损耗。选脂肪含量适中、蛋白含量高的牛腿肉或牛里脊，顺着肌肉纹理改刀成厚片或小块，不要切得太细碎；不用嫩肉粉、食用碱这类配料提前腌制，想要去血水增嫩，只需要用加了姜片的常温清水浸泡10分钟就够，过度腌制会让肉里的可溶性维生素、优质蛋白提前流失。

　　2、用低温慢炖或短时间蒸制的方式烹饪，锁住营养。清炖的时候水开后转中小火，保持锅内微沸状态就好，温度维持在90℃左右，炖1小时左右就出锅，别用大火长时间滚煮，不然不仅会让大量B族维生素溶进汤里，只吃肉的话会浪费很多营养，还会让蛋白质过度变性，影响人体吸收；如果想要营养保留得更好，可以选蒸制，水开后把铺平的黄牛肉上锅，大火蒸15到20分钟就能熟透，绝大部分营养都锁在肉里。

　　3、出锅前再调味，控盐控油避免破坏营养。不要提前放盐腌制，提前放盐会让肉的细胞脱水，带出里面的水溶性营养；出锅前再加少量盐、白胡椒提味就行，尽量少放重口的酱油、豆瓣酱等高盐调料，也不用搭配过多油炸配菜，高盐高油不仅会加重身体负担，还会影响人体吸收黄牛肉里的铁、钙等矿物质，清淡调味更能保留黄牛肉本身的营养价值。