清理肚子里的宿便可以采取以下几种方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，包括蔬菜、水果、全谷物和豆类等，可以加快消化系统蠕动，促进肠道蠕动，帮助排便。
2. 充足饮水：每天饮水量要足够，保持体内水分充足，有助于软化便便，促进排便。
3. 避免过度依赖泻药：长期使用泻药会导致肠道依赖，使肠道蠕动功能减弱，甚至对肠道健康造成伤害。如果需要使用泻药，请遵循医生的指导。
4. 运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、跑步、瑜伽等有氧运动。
5. 均衡饮食：避免长期偏食或暴饮暴食，保持饮食均衡，避免肠道负担过重。
6. 按摩肚脐周围：用手指轻轻按摩肚脐周围，顺时针方向旋转，可以刺激肠道蠕动。
7. 维持规律排便习惯：每天固定的时间排便，可以训练肠道规律，减少宿便的形成。
如果以上方法仍然无法解决宿便问题，建议咨询医生或肠道专科医生，进行进一步检查和治疗。
