以下是一些建议来调理和养胃：
1. 饮食要规律：每天定时定量地进食，避免大鱼大肉、油腻食物和刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等。
2. 少食多餐：每餐分量适量，不要吃得过饱或过饥，可以多吃一些清淡易消化的食物，如米粥、小米粥、面条等。
3. 避免暴饮暴食：吃饭时要细嚼慢咽，不要急于吞咽食物，避免过快进食。
4. 正确的饮水方法：避免喝过冷或过热的水，可以喝温开水或温绿茶来保护胃黏膜。
5. 增加纤维摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，有利于胃肠蠕动，促进消化。
6. 合理安排生活作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，保持心情舒畅。
7. 注意压力管理：避免过度紧张和焦虑，可以通过适量的运动、放松技巧或寻求心理咨询的方式来减轻压力。
8. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对胃黏膜产生刺激，对胃健康不利，所以要尽量戒烟、限制饮酒数量。
9. 保持良好的卫生习惯：饭前便后洗手，避免细菌感染导致胃炎等问题。
如果胃不适严重或持续时间较长，建议尽快咨询医生进行检查和诊断。
