1、 增加饮食摄入量：在饮食方面，要注意每天食物的分量，尤其是让身体获得足够营养的碳水化合物，比如米饭、红薯、面条等，这些食物富含热量，是提升体重的重要营养来源。2、及时补充营养：适量的鱼肉、蛋白质等可以帮助增加身体的蛋白质摄入，另外，还可以适量补充一些益生菌，以促进消化吸收，增加营养的摄入。3、多锻炼：合理的锻炼可以帮助增加肌肉的含量，增加体重，同时提高身体的抵抗力。可以多运动一些比较有规律的运动，比如慢跑、游泳等。4、减少压力：大家都知道，压力会影响免疫力，长期下来也会影响体重和营养吸收，所以减少压力，犒赏自己、调理不良情绪也可以帮助提高体重。
膳食纤维不容易被身体消化，通过胃肠道很快，但不会导致体重上涨。饭后吃膳食纤维还可以帮助促进肠胃蠕动，助于推送肠道内的代谢后的垃圾毒素，可以避免脂肪堆积体重上涨。
