蛋白增肌粉在饭后30分钟内或者运动前30分钟内食用，以z大限度地提高肌肉合成速度。也可以在非饮食时间或饭后2-3小时内补充蛋白质。每人的需求不同，建议在医生或营养师的建议下制定个人化的膳食计划。
炖银耳汤的时候，梨子要在银耳炖至软烂出胶、出锅前15-20分钟再放，不建议一开始就和银耳同炖。3.梨子下锅后保持中小火炖煮15-20分钟就够了，喜欢吃偏软口感可以多炖5分钟，出锅前再加冰糖搅匀融化就可以享用，煮出来的银耳汤清甜不腻，梨子也能保留合适的口感。
