1.增加饮食量：每餐适量增加一些食量，增加总体热量摄入量。
2.选择高热量、高蛋白、高营养的食物：如红肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类、坚果、谷物等，其中尤以含脂肪量较高的食物更容易增加体重。
3.勤锻炼：增加肌肉量，改善身体形态。重量训练可以让肌肉更好的分解食物中的蛋白质来帮助肌肉增长。
4.规律作息：避免熬夜，保持睡眠质量，让身体有足够的休息。
5.多喝水：多喝水可以调节身体的代谢，帮助身体更好地吸收营养，促进增肌。
1.先选温和好消化的高热量食物肠胃不好的人想长胖，得先避开刺激性食物，像油炸、辛辣、生冷的东西尽量少吃。3.少食多餐+健康加餐肠胃不好的人别想着一下子吃很多，容易给消化系统添负担。
