瘦的人想增肥，需要增加每天的热量摄入量。以下是一些适合增肥的食谱：
1. 早餐：牛奶Oatmeal，一个香蕉，两个鸡蛋。
2. 午餐：烤牛肉，煮土豆，西蓝花。
3. 下午茶：果汁，义式披萨。
4. 晚餐：烤鸡胸肉，烧豆腐，蔬菜沙拉。
5. 甜点：芒果奶昔或香蕉酪。
要保证每天的水分摄入量，多喝水或果汁。还可以适当添加一些坚果、干果、蛋白粉、奶粉等食品，增加热量摄入量。要保证适当的运动量，增加肌肉量，不要生活习惯不良，如长时间熬夜，大量饮酒等。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
