粗膳食纤维食物包括：
1. 水果：莓类水果（例如草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓）、苹果、橙子、柑橘、香蕉、梨等。
2. 蔬菜：豆类（例如扁豆、青豆、黑豆、红豆）、红萝卜、黄瓜、西兰花、花菜、芹菜、南瓜、茄子、洋葱、菠菜、甘蓝等。
3. 坚果和种子：杏仁、巴西果、开心果、松子、核桃、芝麻、南瓜子、亚麻籽等。
4. 全麦和谷物：燕麦、糙米、全麦面包、玉米、糙米等。
5. 豆类：豆腐、黑豆、芸豆、绿豆、蚕豆等。
6. 坚果和干果：腰果、杏仁、榛子、葡萄干、无花果等。
以上是常见的粗膳食纤维食物，但并不是所有粗膳食纤维食物都适合所有人食用。建议在摄入纤维时逐渐增加，避免一下子摄入太多。如果有消化不良或其他健康问题，请咨询医生或营养师的建议。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
