增肌和有氧运动的目标不同。增肌主要是通过重量训练来增加肌肉质量，而有氧运动的目标是增强心肺功能和燃烧脂肪。有氧运动会消耗身体的能量储备，使身体处于一种较低的能量状态，这会影响肌肉的生长和恢复。有氧运动会消耗肌肉组织中的糖原，使肌肉的能量储备减少，而这对于增肌来说是不利的。如果想要增加肌肉质量，将重点放在重量训练上，而不是有氧运动。有氧运动也是健康和减脂的好选择。
1.备料阶段先把排骨剁成5厘米左右的小段，用清水泡20分钟去血水，中间换两次水。冲完的排骨沥干水分，不然下锅会溅油。3.炖煮入味锅里放油，小火炒香姜片、葱段和八角花椒，倒排骨进去中火翻炒到表面微黄。
