增肌时，每日建议摄入的蛋白质量为每公斤体重1.8克至2.2克。例如，一个体重70公斤的人应该摄入每天126克至154克蛋白质。这个公式仅供参考，具体需要根据个人情况和训练目标进行调整。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
