增肌需要多摄取高蛋白食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，但也需要摄取足够的蔬菜。蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素等营养物质，能够帮助消化吸收、促进肠道健康、增加饱腹感等。一些蔬菜中还含有天然荷尔蒙，如西兰花、大蒜等，可以促进肌肉生长。在增肌的饮食中，蔬菜也是必不可少的一部分，建议每天摄取500克左右的蔬菜，以保证营养的全面均衡。
2.做法清淡的好消化优质蛋白，比如蒸鸡蛋羹、去皮炖嫩鸡胸、清蒸淡水鱼虾、无糖发酵酸奶，这类食物能给胃黏膜修复提供足够的营养，而且只要不做油炸重油的做法，就不会让胃消化起来吃力，发酵后的无糖酸奶还能帮助调节肠胃菌群，改善消化能力。
