增肌增肥健身食谱

　　1. 早餐：燕麦片加牛奶、坚果、水果，配上一杯蛋白质奶昔。

　　2. 中餐：鸡胸肉或瘦牛肉配上糙米饭和蔬菜沙拉。

　　3. 下午小吃：Greek酸奶加上蜂蜜和水果。

　　4. 晚餐：三文鱼、瘦肉、鸡蛋白等高蛋白食物，配上糙米饭和蔬菜。

　　5. 睡前餐：一杯蛋白质奶昔或Low-fat cottage cheese 配上一些水果或坚果。