锻炼肌肉后，需要吃一些高蛋白和高能量的食物来增加肌肉量，比如：
1.鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、豆类等蛋白质丰富的食物。
2.米饭、面包、马铃薯、香蕉等碳水化合物含量高的食物。
3.坚果、芝麻、花生酱等富含脂肪的食物。
4.鲜奶、酸奶、豆浆等富含优质蛋白质和碳水化合物的饮品。
增加肌肉不是简单地多吃肉和脂肪，合理控制饮食比单纯的增加摄入量更为重要。建议在专业人士的指导下进行合理膳食搭配。
1.酸味食物来开胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌，像山楂糕、酸梅汤、柠檬水这些，老人饭前喝两口，或者吃两片山楂片，胃口立马就“醒”过来啦！老人每天喝杯酸奶，或者吃两口泡菜，肠胃舒服了，吃饭自然有滋味。
