增肌需要消耗大量能量，并且需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉的生长和修复。所以，在增肌的过程中，需要多吃以满足身体的能量和蛋白质需求，特别是要多摄入高蛋白食物，如鸡胸肉、蛋白粉、牛肉等，以支持肌肉生长和修复。维生素和矿物质也是增肌过程中不可缺少的营养素之一，所以多吃一些含有维生素和矿物质的食物也是很有必要的。但是要注意，多吃并不是不加限制的，需要根据个人的身体情况和目标合理安排饮食，避免过度摄入导致肥胖等问题。
2.做法清淡的好消化优质蛋白，比如蒸鸡蛋羹、去皮炖嫩鸡胸、清蒸淡水鱼虾、无糖发酵酸奶，这类食物能给胃黏膜修复提供足够的营养，而且只要不做油炸重油的做法，就不会让胃消化起来吃力，发酵后的无糖酸奶还能帮助调节肠胃菌群，改善消化能力。
