增肌每天摄入多少碳水和蛋白

　　增肌需要摄入适量的碳水化合物和蛋白质。对于一个成年男性，每天需要摄入约2克/千克的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。对于碳水化合物的摄入量，需要根据训练目标、身体状态、代谢率和饮食习惯等因素进行调整。每天摄入的碳水化合物应该在3-6克/千克之间。具体的摄入量需要根据个人的情况来决定，建议咨询专业的健身教练或营养师帮助制定饮食计划。