中午餐可以选择搭配以下食物来增肌：
1. 鸡胸肉或牛肉——富含蛋白质和肌肉需要的氨基酸。
2. 糙米饭或土豆——提供能量和碳水化合物，有助于维持肌肉力量和体力。
3. 蔬菜——提供维生素和矿物质，帮助身体吸收营养物质和保持身体健康。
4. 水果——含有丰富的抗氧化剂和维生素，助于加速肌肉恢复和防止肌肉损伤。
5. 坚果或酸奶——增加蛋白质和健康脂肪摄入，有助于增加肌肉质量和维持饱腹感。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
