锻炼增肌效果的时间应该是在饮食后1-2小时内。此时，身体的胰岛素水平较高，有助于促进蛋白质合成和肌肉生长。早晨和晚上也是不错的锻炼时间，因为体内的睾酮水平较高，有利于肌肉生长。锻炼时间应该根据个人的日常安排和身体状况来调整，保证每周至少进行3次有效的肌肉训练。
炖银耳汤的时候，梨子要在银耳炖至软烂出胶、出锅前15-20分钟再放，不建议一开始就和银耳同炖。3.梨子下锅后保持中小火炖煮15-20分钟就够了，喜欢吃偏软口感可以多炖5分钟，出锅前再加冰糖搅匀融化就可以享用，煮出来的银耳汤清甜不腻，梨子也能保留合适的口感。
