增重蛋白质摄入量

　　增重蛋白质摄入量因个体差异和运动强度不同而异。为达到增重的目的，每天蛋白质摄入量应该在1.2-2.0克/千克体重之间，建议分布在每餐20-30克蛋白质。应该注意选择高质量的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼类、牛肉、鸡蛋、豆类、奶制品等。过度摄入蛋白质可能对肾脏造成不良影响，建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。