以下是一些富含膳食纤维比较高的食物：
1. 燕麦片：每100克含有10克膳食纤维。
2. 花椰菜：每100克含有2.5克膳食纤维。
3. 黑豆：每100克含有8克膳食纤维。
4. 苹果：每100克含有2.4克膳食纤维。
5. 红薯：每100克含有2.5克膳食纤维。
6. 菠菜：每100克含有2.2克膳食纤维。
7. 橙子：每100克含有2.4克膳食纤维。
8. 石榴：每100克含有4克膳食纤维。
9. 燕麦饼干：每100克含有10克膳食纤维。
10. 杏仁：每100克含有13克膳食纤维。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
