对于成年人来说，每天的建议膳食纤维摄入量为25-30克。这可以通过摄入各种粗粮、蔬菜、水果、豆类等食物来实现。注意，过量摄入膳食纤维也可能会引起胃肠不适，因此建议根据个人情况逐步增加摄入量。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
