如果想增肥，需要多摄入高热量的食物。
1. 增加餐量：每天多吃几餐，增加总体摄入的热量。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增肌的重要营养素，可以摄入肉类、鱼类、禽类、豆类、奶制品等。
3. 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是供能的重要来源，可以摄入米面类、蔬菜、水果等。
4. 增加脂肪摄入：脂肪也是提供能量的重要来源，可以摄入鱼油、橄榄油、坚果等。
5. 增加热量密度高的食物：如肉类、坚果、芝士、巧克力等。
6. 吃高热量的零食：如薯片、蛋糕、巧克力等高热量的零食可以增加总体摄入的热量。
增重不是无限制地大吃特吃，一定要保持均衡饮食，避免影响健康。增重也需要与适当的运动相结合，增加肌肉量，避免仅仅是脂肪的增加。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
