如果想增肥，需要多摄入高热量的食物。
1. 增加餐量：每天多吃几餐，增加总体摄入的热量。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增肌的重要营养素，可以摄入肉类、鱼类、禽类、豆类、奶制品等。
3. 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是供能的重要来源，可以摄入米面类、蔬菜、水果等。
4. 增加脂肪摄入：脂肪也是提供能量的重要来源，可以摄入鱼油、橄榄油、坚果等。
5. 增加热量密度高的食物：如肉类、坚果、芝士、巧克力等。
6. 吃高热量的零食：如薯片、蛋糕、巧克力等高热量的零食可以增加总体摄入的热量。
增重不是无限制地大吃特吃，一定要保持均衡饮食，避免影响健康。增重也需要与适当的运动相结合，增加肌肉量，避免仅仅是脂肪的增加。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
