粗粮包括燕麦、黑麦面包、糙米、粗玉米面、全麦面包等；高膳食纤维食物包括蔬菜（芹菜、菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜等）、水果（苹果、草莓、柑橘、香蕉、梨等）、豆类（黄豆、绿豆、红豆、黑豆、扁豆等）、坚果（杏仁、核桃、腰果、花生等）等。
能有效促进肠道蠕动的粗粮，多是富含膳食纤维的常见全谷物和杂薯类，主要包括燕麦、玉米、红薯、糙米、藜麦这几类，日常替换部分精米白面食用，就能明显改善肠道动力不足、排便不畅的问题。
