健身增肌碳水摄入比例

　　健身增肌时，碳水化合物摄入量对于肌肉生长至关重要。一般认为，碳水化合物的摄入量应占总热量的50%以上，同时应注意碳水质量和来源，选择更健康、低GI值的碳水化合物。

　　建议健身者每日摄入碳水化合物的比例为：

　　1. 体重不足70公斤的健身者，每日摄入碳水化合物量应在3克/公斤左右，即210克左右；

　　2. 体重70公斤以上的健身者，每日碳水化合物摄入量应在4-5克/公斤左右，即280-350克左右。

　　健身者应在保证足够蛋白质摄入的前提下，合理增加碳水化合物的摄入量，以支持肌肉生长和恢复。