瘦弱怕冷的人需要食用富含蛋白质、热量、维生素和矿物质的食物，以下是一些推荐：
1. 瘦肉：瘦肉富含蛋白质，是增加肌肉量和体温的好食物。
2. 鱼类：鱼类富含高蛋白、低脂肪，且含有丰富的omega-3脂肪酸，能够增强免疫力，提高体抗寒性能。
3. 奶类：奶类富含蛋白质、钙、维生素B2等，能够增强免疫力，增加体内热量。
4. 蔬菜：深色的蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，可以增强身体免疫力，提高体抗寒性能。
5. 坚果类：坚果类富含高脂肪、高蛋白质，能够增加体内热量，提高身体免疫力。
6. 汤类：汤类富含丰富的营养物质，可以滋补身体，增强体力，提高免疫力。特别是一些蔬菜汤和鸡汤，有很好的滋补作用。
