1. 水果：苹果、香蕉、橙子、草莓等。
2. 蔬菜：豆腐、胡萝卜、青菜、菜花、白菜等。
3. 全谷类：燕麦、糙米、全麦面包等。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、花生、亚麻籽等。
5. 豆类：绿豆、黄豆、黑豆、红豆等。
6. 海藻类：紫菜、海带等。
7. 素食主义者的膳食纤维来源：豆腐、豆浆、素食汉堡、蔬菜沙拉等。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
