以下是富含膳食纤维的食物：
1. 燕麦：1杯燕麦含有4克膳食纤维。
2. 芸豆：1杯芸豆含有16克膳食纤维。
3. 蘑菇：1杯蘑菇含有1克膳食纤维。
4. 红薯：1个红薯含有4克膳食纤维。
5. 酸奶：1杯酸奶含有1克膳食纤维。
6. 番薯：1杯番薯含有4克膳食纤维。
7. 烤南瓜：1杯烤南瓜含有3克膳食纤维。
8. 花椰菜：1杯花椰菜含有2克膳食纤维。
9. 红酒：1杯红酒含有0.1克膳食纤维。
10. 苹果：1个苹果含有4克膳食纤维。
膳食纤维确实可以调理便秘。2可溶性膳食纤维还能调节肠道环境，它是肠道内有益菌的“口粮”，能帮助有益菌繁殖生长，维持健康的肠道菌群平衡，肠道菌群稳定了，自身的蠕动、分泌功能都会更规律，能间接缓解习惯性便秘的问题。
