富含膳食纤维的食物包括：
1. 燕麦：含有可溶性和不溶性纤维，能促进肠道健康和降低胆固醇水平。
2. 水果：苹果、香蕉、草莓、覆盆子、蓝莓等均含有丰富的纤维素。尤其是橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果的果皮中的纤维素含量更高。
3. 蔬菜：青菜、芹菜、菠菜、西兰花、胡萝卜、豆腐等都是富含纤维素的蔬菜。
4. 全麦食品：全麦面包、全麦糙米、燕麦片、全麦意大利面等食品，含有可溶性和不溶性纤维。
5. 豆类：豆腐、黄豆、青豆、赤豆、黑豆等含有大量纤维素，有助于降低胆固醇水平和维持肠道健康。
6. 坚果：杏仁、核桃、花生、腰果等坚果含有大量的纤维素和健康脂肪，适量食用有助于控制体重和维护健康。
